تمـــــــرين مفيــــــد لتـــــقوية الترايــسبس

 اولا انت بحاجة إلى الة ذات بكرة مرتفعة ثم إلى مقعد طويل يعني هذا التمرين من الجيد لك ان

 تقوم به في النادي حيت توجد الألات المهم هذا التمرين وساعد على تقوية الترايسبس وللقيام به بشكله الصحيح دون أخطاء يرجى منك تتبع مايلي أولا

 قبل التمرين وجب عليك أخي الطيب ان تقوم ببعض الحركات أو التمارين التي تساعدك على الإحماء أو الركض لمدة لا تقل عن الربع ساعة لكي تحضر

 عضلات جسمك لأي تمرين مهما كان المهم بعد الإحماء إذهب إلى الألة المعنية ستجد فيها الكثير من الأوزان إختر الوزن المناسب لك ومن الأحسن

 تبدأ بالأوزان الصغير ثم تبدأ في كل يوم تزيد من الوزن ... المهم إختر الوزن المناسب لك ثم إمسك بالمقبض بكلتى يديك ثم اجعل الألة وراء ظهرك

 وضع امامك معقد طويل واجلس على ركبتيك مع ثني ساقيك وضع مرفقيك فوق المقعد ثم تبدأ بإنزال كلتى يديك حتى تصبح ممددتان للأمام ثم الرجوع

 لوضعية البداية دون تحريك المرفقين من مكانهما كما هو موضح لك في الصورة اعلاه هذا التمرين يقسم إلى مجموعتين في كل مجموعة

تقوم به 12 إلى 15 مرة ثم تأخد وقت للإستراحة وتكرر التمرين مرة ثانية