هذا التمرين صعب قليلا على المبتدئين ولكنه مفيد جدا لعضلات البطن ويساعد على تقويتها وللقيام به بشكله الصحيح دون اخطاء اتبع مايلي اولا
هذا التمرين للقيام به تحتاج الى عمود متبث على الحائط و يكون متوازي مع الأرض او الى الة بار فيكس وقبل البدأ في التمرين
وجب عليك اخي الكريم ان تقوم ببعض تمارين او الحركات التي تساعدك على الإحماء أو الركض لمده لا تقل عن الربع ساعة لتحضر بها عضلاتك
بشكل الجيد و تتجنب بها الإصابة بأي تشنج او تمزق عضلي بعد الإحماء امسك بكلتى يديك البار المعلق بحيت تكون المسافة بين اليدين تساوي عرض
الكتفين ثم حاول ثني الركبتين حتى تشكل عضلات الساق الخلفية مع عضلات الفخد الخلفية زاوية 90 درجة بعد ان تأخد هذه الوضعية تبدأ برفع قدميك
الى الأمام مع تمديد ساقك جيدا كما هو الحال في الصورة على اليمين ثم العودة إلى وضع البداية عن طريق ثني الركبتين
هذا التمرين تكرره 12 مرة ثم تأخد وقت قصير لمدة 30 الى 45 ثانية ثم تكرر التمرين مرة ثانية
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق