فوائد الموز وضرورته في بناء جسم سليم


يعتبر الموز من احب الفواكه للبشر على حد سواء , حيث يحبه كل كبير وصغير بل وهناك من يعتبره الوجبة الثانوية بدون إعتبار تأثيره الحقيقي على الجسم
فاكهة الموز لذيذة ومغذية هناك من يفضل أكلها كما هي وهناك ن يفضل قطعها شرائح بل ووضعها في سلطات فواكه أو إضافتها للكعك أو الحلويات,,
ومع إختلاف أكلها ففوائده تبقى واحدة , وسنعرض لكم في هذه المقالة أهم فوائد وتأثيرات أكل موزة واحدة :

 فوائد الموز | مدونة صحتك أولا

فوائد الموز, فوائد الموز العديدة , الموز وتعدد فوائده , بناء جسم سليم , المحافضة على الرشاقة , الموز ونقصان الوزن , التوازن الغدائي , الموز مكمن غذائي , تحسين الدورة الدموية بالموز , فيتامينات مهمة بالموز

1-سعرات حرارية منخفضة إذا  اردت تناول طعام صحي بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و اي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة بدون الخوف من السعرات الحرارية العالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط.

2- البوتاسيوم : بات من المعروف إحتواء الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم حيث نجد في الموزة الواحدة متوسطة الحجم  ما يعادل 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لدراسة في جامعة ولاية كولورادو التي أكدت ان هذا البوتاسيوم ضروري للأعصاب من حيث التنشيط وسرعة التواصل العصبي و وظائف العضلات ، فضلا عن كون الموز  يعمل على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.  كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات الآتي بآلام حادة في العضلة المقلصة , حيث يعمل البوتاسيوم على الحد من هذه التقلصات وبالتالي بناء عضلات صحية بدون مشاكل.

3- مصدر مهم لفيتامين C  ،فالموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة  حوالي 10 ملغ من فيتامين C، حيث قد توفر 15 %  من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،فتتجلى أهمية هذا الفيتامين في تقوية الجهاز المناعي وبالتالي الوقاية من العديد من الأمراض، كما يحمي الخلايا من البكتيريا والتعفنات ويعمل على تحسين تجديدها ويقوم بالتحسين من امتصاص المواد المغذية الأخرى كالحديد 
.
4- مصدر غني بفيتامين B-6 ففيتامينات B قد لا نجدها سوى في المنتجات الحيوانية،لهذا قد نتفاجئ بكون الموز  مصدر ممتاز جداً  لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين. ليس هذا فقط, بل قد نجد في الموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالي  35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين  B-6  ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم .

5- مصدر مهم للمنغنيز ،فقد نجد هذه المادة الهامة في الموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالي 0.3 ملغ من المنغنيز ،نسبة قليلة لكن جد مهمة للجسم ، حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ، حيث يعتبر المنغنيز مادة أساسية في بناء العضام وتقويتها خصوصا لصغاري السن .

6- مصدر جيد للألياف الغذائية وفقا لوزارة الزراعة الأميركية،  فإن الموزة الواحد قد تحتوى على حوالي 3 غرام من الألياف ، هذه الألياف بإعتبار فوائدها العديدة فهي  تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به .

7- مصدر غني بالمعادن وبعض الفيتامينات الأخرى بالإضافة إلى كون الموز يحتوي على كميات مهمة من عناصر بناء جسم صحي فهو يحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ذات فوائد لا تحصى. فنجد الموز  يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E، أيضًا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجة ، وكاروتين والكولين. و يحتوي الموز أيضا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية.

8 – الكربوهيدرات, جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.  يمكنك تناول الموز  اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالطاقة و النشاط . كما يمكن إضافة  الموز مع وجبة الإفطار لتبدأ يومك بوقود كافي و نشاط أكثر  .

10 – الدهون والكوليسترول :  يعتبر الموز رغم كونه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون التيي يحتوى عليها كما إنه خالى من الكوليسترول. مما يجعله مكمن غذائي جد مهم للعديد كما أنه وقاية من أمراض منتشرة كأمراض داء إرتفاع نسبة الكوليسترول.


Sharing Widget by chamelcool

ليست هناك تعليقات :

إرسال تعليق

تابعنا على الفيسبوك

جميع الحقوق محفوظة مدونة صحتك أولا ©2014-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy | تدعمه Blogger.