معظم السيدات يرغبن في التخلص من زيادة الوزن والحصول على جسم رشيق ، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاس ,هنا بعض النصائح لتحقيق ذالك :
1. تناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج المشوي أو المبخر منزوع الدهون.
2. تجنب وجبات الأكل لساعات متأخرة من الليل، لتتم عملية هضم الطعام بالكامل.
3. الابتعاد عن الأغذية البيضاء وعلى رأسها: الخبز الأبيض والأرز والسكر الأبيض، لأنها عند تناولها ترفع مستوى السكر في الدم ثم يهبط بشدة، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع ولذلك يفضل تناول الأغذية السمراء وهي :المكرونة السمراء – الأرز الأسمر – والسكر البني لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم أي أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.
3. اشربي من 7 إلى 12 كوبا من الماء يوميا لدورها المهم في إنقاص الوزن
4. تناول الحليب الخالي من الدسم
5. يفضل استهلاك السكر الخاص بالريجيم وليس الأبيض.
6. يجب ألا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 3 ساعات .
7. الابتعاد عن المكسرات المملحة .
8. الابتعاد عن هذه الأصناف من الفواكه وهي: البلح – الكاكة – العنب – التين – المشمش – المانجو – الموز)
9. يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو فاكهة.
10. يفضل تناول الخضر مطبوخة في الماء فقط، شريطة ألا تحتوي على «المرق» أو محسنات النكهة.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق